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• マッサージ、整体は敷居が高い
• 肩こりがつらい
• 首こりがつらい
• 腰痛がつらい
• 足のむくみがひどい
• 何か最近からだがだるい
• ダイエットしたいけど・・・続かない
• なかなか眠れない
• 頭が重く、頭痛がする

マッサージ、整体は敷居が高い

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肩こりがひどい

スタンダードコース＋αをオススメします。

肩こりの概念

項頸部から僧帽筋エリアの諸筋に生じる主観的に詰まったような、こわばった感じや不快感、こり感、重苦しさや痛みにいたる症候の総称である。日本では「肩こり」という名称により「肩」を指す表現が用いられているが、これは日本独自のもので同症状を諸外国では首や背中の疾患として示していることが多数である。

「肩が凝る」という言葉は夏目漱石による造語である。それ以前は、いわゆる肩こりについては特別にその症状を指す用語は存在しなかった。肩こりという言葉が生まれたことによって、多くの日本人が肩の筋肉が硬くなる症状について自覚するようになったと言われている。

このような国特有の症状としてフランス以外ではまれにしか報告されない。重い足（jambes lourdes）が世界的には有名である。フランスでは日本での肩こりと同じように重い足を直すための民間療法なども多く存在している。英語で肩こりを表現するときは"stiff neck"。ただ、文化的な要素が大きいので、日本語における「肩こり」の語彙を伝えるには多少説明が必要である。

原因

この症状に対する原因には、諸説あるものの確定的な診断方法や治療法が無く腰痛と並んで不明な点がとても多い疾患となっている。一説では、同じ姿勢をとり続けるなどして頭や腕を支える僧帽筋やその周辺の筋肉（肩甲挙筋、上後鋸筋、菱形筋群、板状筋、脊柱起立筋）の持続的緊張によって筋肉が硬くなり、局所に循環障害が起こる。それによって酸素や栄養分が末端まで届かず、疲労物質が蓄積しこれが刺激となって肩こりを起こすと考えられている。

症状

• 僧帽筋エリア(特に肩上部)の局部の圧痛から始まる。僧帽筋は肩上部では厚みがあり、それも肩こりの大きな一因となっている。
• 進行すると圧痛点やこりを感じる部分が拡大する。
• 筋肉の持続的な緊張により圧通部位が拡大し、深層筋（肩甲挙筋、棘上筋、菱形筋、脊柱起立筋群、上後鋸筋）にまでコリが拡大すると「芯が凝ったような凝り」として感じられ、筋肉のこわばり、重苦しさを感じるようになる。
• 主観的には頸部～肩上部に「ズシーンとした感じ」「何かものがのっているかのような感じ」や肩甲骨と脊柱の間（肩甲間部）や肩甲骨の内側の際に「鉄板が入ったような感じ」として感じられることが多い。
• 重苦しさを放置すると痛みを感じるようになり（頸部まで痛い）「凝りすぎて背中が痛くて眠れない」、進行すると緊張性頭痛や顔面、上肢の関連通が生じるようになる。

診断

• 触診で愁訴部の圧痛や筋緊張、硬結（凝り）などが見られる
• 頚椎間板ヘルニアなどがないかＸ線写真やＣＴなどで識別することもある

治療

薬物治療

消炎鎮痛剤（内服または外用）・筋弛緩剤・抗不安剤などが用いられる。この医薬品の代表的なものはサロンパス、トクホン、デパスなどがある。

症状が強いときはトリガーポイント注射や神経ブロックも行われる。

理学療法

運動療法、マッサージ、温熱療法、電気療法などが行われる。

参考文献　wikipedia

当院では最新の痛みとこりをとるサマロールワーミングクリームと時短マッサージであなたの肩こりを解消します！！！

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首こりがつらい

首こりコースをおススメします。

「首こり」とは・・

首こりは何らかの原因によって血液の循環が悪化することがもっとも大きな原因だと考えられています。

血液の循環が悪化すると、筋肉に酸素が行き渡らなくなり、乳酸などの老廃物が溜まり、その結果、筋肉が硬直して正常な筋肉の伸び縮みができなくなり、首こり、肩こりに繋がってしまうのです。

この場合、首周辺の血液だけなく、身体全体の血液の循環が関係していますが、特に首周辺の血管（椎骨動脈）は脳に血液を送る重要な血管ですので、首周辺の血液循環が悪化すると、脳への酸素供給も低下し、首こりだけでなく「頭痛・集中力の低下・不眠・イライラ感・めまい」などの症状がでやすく、この状態が長期間続くと、「脳梗塞」の危険性も高まりますので注意が必要です。

では具体的に、どのようなことが血液循環の悪化に繋がっているのでしょうか？

首の筋肉疲労

首から肩にかけては多くの筋肉があり、それらの筋肉が「3～5kg」といわれている頭の重さを支えたり、腕を動かすために働いていますので、首から肩にかけての筋肉はとても疲労が溜まりやすい場所です。

さらに日本人は欧米人に比べて体が小さいので、身体に対する頭の比重が大きく、首周辺の筋肉にかかる担が大きくなっているのです。

ただ単なる筋肉疲労であれば、「マッサージ・指圧・鍼灸・ゲルマニウム・温泉療法・ストレッチ 」などを行えば、比較的簡単に症状を軽減することが期待できますが、これらを行ってもなかなか症状が改善されない場合は、他の原因が考えられます。

首周辺の「骨・関節」の異常

「骨（鎖骨、肩甲骨）・関節」の異常が原因で、首こりに繋がっている場合も多々あります。

この「骨（鎖骨、肩甲骨）・関節」の異常が直接、首凝りに繋がっているのではなく、これらの異常が筋肉の異常を引き起こし、間接的に首コリの原因となっているのです。

マッサージ、指圧などを行ってもなかなか症状が軽減されない場合は、「骨（鎖骨、肩甲骨）・関節」の異常、「顎関節症・頚椎症・変形性脊椎症・側弯症」を疑ってみたほうがいいかもしれません。

この場合、マッサージ、指圧などでは症状を改善することは難しいので、整形外科等の専門医での治療が必要になってきます。

内臓の異常・病気

「腎臓・腸・肝臓・胃」などの内臓の異常、病気（心筋梗塞・狭心症・糖尿病・高血圧）が原因で首こりに繋がっていることもあります。

内臓が上手く機能しなければ、血液の循環が悪化し、筋肉へ酸素が行き渡らなくなりますので、首凝り、肩こりの症状が出やすくなるのです。

また内臓疾患があっても、内臓自体には痛みを感じることが少なく、その他の場所、首、肩などに痛みが出ることがよくあるのです。

この場合は当然、原因となっている病気の治療を優先し、お酒の量を減らしたり、野菜中心の食生活にしたり、食べ過ぎないなど、内蔵に負担をかけない食生活を心がけていくことが大切になります。

長時間、同じ姿勢での作業

最近はパソコンが普及し、仕事などでパソコンの作業を長時間行っている方も多いと思います。

しかしパソコンなどのデスクワークで長時間同じ姿勢で作業したり、無理な姿勢を長時間していると、筋肉の伸縮が行われないので血液の循環が悪化し、筋肉への酸素不足となり、首こり、肩凝りへ繋がってしまうのです。

また首の骨（頚椎）は緩やかに曲がっているのが正常で、曲がっていることによって首の負担を軽減させているのですが、デスクワークなどで前傾姿勢を長時間続けていると、首の骨（頚椎）がそのまま固定され、真っ直ぐになってしまい、首の負担が増加してしまうのです。この状態は特に「ストレートネック」と呼ばれています。

たとえ正しい姿勢で作業を行っても、同じ姿勢で長時間作業すると筋肉の緊張状態が続くのですが、特に無理な姿勢、前かがみ、猫背（悪い姿勢）で作業を長時間行うとより負担が大きくなるので注意が必要です。

デスクワークの合間に、簡単なストレッチなどを行い、筋肉を動かすことで首凝り、肩コリはかなり軽減されると思いますので、日頃から長時間作業する場合は定期的に体を動かすように心がけましょう。

眼精疲労

現代人は、「パソコン・ゲーム・携帯電話」など、眼が疲れる生活を送ることが多く、眼に疲労が溜まると血液の循環が悪くなり、首こり、肩こりの症状に繋がってしまいやすくなります。

眼鏡、コンタクトレンズが合っていない場合も眼が疲れやすくなりますので、定期的に視力検査などを行い、自分の視力に適したメガネ、コンタクトレンズを使用することも大切になります。

もちろん、「パソコン・ゲーム・デスクワーク」などで眼を酷使した場合は、定期的に遠くを見たり、眼を動かしたり、温かいタオル、温湿布などで眼の疲れを取ってあげることが大切になります。

ストレス（精神的緊張）

肩こり、首凝りに限らず、さまざまな病気の原因となっている「ストレス」。

ストレス、不安、緊張が続くと、交感神経が優位になり、血液の循環が悪くなり、筋肉に酸素が行き届かなくなりますので乳酸などの老廃物を排泄できなくなり、筋肉が硬直し、首コリ、肩こりの症状として出てくるのです。

ストレスを感じていない人は今の日本にはいないと思いますし、ストレスを溜めない生活を送るのも難しいのが現実ですので、自分なりのストレス発散法を見つけ、ストレスと上手に付き合っていくことが大切になりますね。

筋力不足（運動不足）

男性に比べ女性に肩こり、首こりの悩みを抱えている人が多いのは、女性が男性に比べて筋力が弱いことが原因だと考えられています。

特に肩、背中の筋力が弱いと、日々の生活の中で首、肩にかけての筋肉に負担がかかりやすくなり、疲労が溜まり、首凝り、肩コリに繋がってしまうのです。

現代人は運動不足になりがちですが、腕立て伏せなど自宅で簡単にできる運動、筋力アップをするように心がければ、首こり、肩こりも軽減していくと思いますよ。

運動疲労

腕、肘、肩などを酷使していると、筋肉に乳酸などの疲労物質が溜まりやすくなったり、筋肉が損傷したりして、首こり、肩こりに繋がってしまうことがあります。

ただ通常の生活をしている程度では筋肉が損傷したりすることはありませんので、この場合の凝りは、スポーツ選手などの一部の人だけの「職業病」といってもいいかもしれません。

老化

人間は年齢を重ねると、筋力の低下、骨の歪み、関節の異常などが起こりますので、老化が首こり、肩こりの原因となってしまうこともありますが、老化は避けては通れない現象ですので、上手く付き合っていくことが大切となります。

生活習慣

現代人は、睡眠不足（ストレス）、寝る前の暴飲暴食（内臓に負担）、長時間のパソコン、テレビゲーム（長時間の同じ姿勢）など、生活習慣が乱れている方が非常に多く、このような生活を続けると、血液循環の悪化、筋肉の酸素不足を招いてしまい、首こり、肩コリに繋がってしまいます。

以上参照「首こり解消ナビ」

「もみ処高井戸店」では、独自の首こり解消マッサージによって、ひどい首こりをケアしていきます。

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腰痛がひどい

スタンダードコース＋α（吸い玉、針灸など）をおススメします。

そもそも腰痛とは？

◎10人のうち8人は、腰痛に悩まされる

一生の間に、80％の人は腰痛を経験するといわれます。なぜ、それほど腰痛に悩む人が多いのでしょうか。数百万年前、人類は4足歩行から2足歩行へと画期的な進化をとげ、手の自由を獲得しました。ところが、そのとき同時に腰痛という宿命も負わされたのです。

4足歩行のときは、背骨は上半身と下半身を水平につなぐ梁(はり)の役割をしていました。上半身は2本の前足、下半身は2本の後ろ足で無理なく支えられていたのです。ところが、2足歩行とともに、背骨は直立を余儀なくされました。とはいえ、もともと梁用に作られた骨格ですから、そう簡単に直立することができません。たとえば股関節です。4足歩行の場合、犬や猫を見ても分かるように、骨盤と足が股関節で大きな角度をつくっています。2足歩行をするためには、まず足と骨盤をまっすぐにつながなくてはならないのです。

実際には、人体の骨盤は30度ほど前方に傾いていて、骨盤の軸と足が平行になるには、あと30～60度は不足しているといわれています。まだ4足歩行時代の“しっぽ”がとれずに残っているというわけです。このまま2本の足で体を支えようとすれば、上体は大きく前方に傾いてしまいます。

これを補うために長い年月をかけて変形したのが背骨です。背骨を横から見ると、腰の部分で前方に弓形にそり返っています。骨盤から背骨がそり返って立ち上がることにより、上半身はまっすぐに立っていることができるのです。さらに首を持ち上げるために、背骨は首の部分でも前方にふくらみを持たせました。腰と首の S字形の彎曲(わんきょく)を、背骨の生理的彎曲といいます。しかし、これは同時に人体の弱点ともなりました。そり返った形で重い上半身を支える腰と、頭を支える首に過重な負荷がかかり、腰痛や肩こりを起こしやすくなったのです。

◎背骨のつくり自体に腰痛を生む原因がある

背骨は、尾骨まで含めると32～35個の椎骨(ついこつ)という骨がレンガのように積み重ねられてできています。椎骨と椎骨は背骨の後ろ側でかみ合い、椎間関節を構成します。しかし椎骨はかたい骨ですから、そのままでは互いにぶつかり合い、きしんでしまいます。そこでそんなことがないよう、椎骨の間にクッションとしてはさみこまれたのが、椎間板(ついかんばん)という弾力に富む軟骨です。

椎間板は、椎骨の動きに従って圧縮され、背骨の動きを可能にすると同時に、1個1個の骨にかかる衝撃を軽減しています。衝撃は、背骨の生理的彎曲によっても軽減されます。背骨がまっすぐの棒でできていれば、跳んだりはねたりした衝撃がそのまま脳を直撃してしまいますが、背骨が彎曲し、しかも弾力があるため、衝撃は脳に伝わるまでにずっと小さく抑えられているのです。

しかし、こうした衝撃を吸収するために、そっている腰の部分は大きな負担、つまり圧力を受けてしまいます。背骨の動き自体も問題です。私たちがおじぎをすると、いちばんよく曲がるのは腰、正確にいえば腰椎(ようつい)の4番と5番です。胸椎は肋骨という大きな骨を抱えているため、前方へはわずかしか曲がりません。上半身を90度に曲げるとき、腰椎が45度曲がり、残りの角度は骨盤の回旋(かいせん)によってまかなわれています。腰椎はこのように動く範囲が広いため、それを支える筋肉の負担も大きく、疲労が重なると腰痛を起こしやすいのです。

◎そり腰の人は腰を痛めやすい

人間は骨格的にも、背骨の動きの面からいっても、腰痛という爆弾をかかえています。だからといってだれでも腰痛を起こすわけではなく、その引きがねがあるのです。

その一つが姿勢です。姿勢が悪いと背骨の生理的彎曲がくずれ、一部の背骨や筋肉に大きな負担がかかります。特に腰痛を起こしやすいのは、俗にいうそり腰の人です。

腰椎は少しそっていて自然ですが、このそりが強すぎると椎骨の後ろ側、つまり椎間関節で体を支えることになります。ここは本来体重を支える部位ではなく、そると椎骨自体の後ろ側のあきが狭くなり圧迫されます。これが神経を圧迫したり、筋肉を疲労させて腰痛を起こす原因になるのです。

筋力の弱さも腰痛の原因です。背骨と関係する背筋、腹筋、臀筋(でんきん)（おしりの筋肉）は丈夫でなければなりません。背骨がいくらしっかりしていてもこれを支える筋肉が弱ければ、疲れが早くくるだけでなく背骨の動きも不安定で、腰を痛めやすくなるのです。腹筋が弱いと腰椎が前方に彎曲し、腰椎を悪化させる大きな原因にもなります。そしてよい姿勢を保つには、足の筋肉を強くすることもたいせつです。

また、ストレスは心因性の腰痛をつくるばかりではなく、筋肉の緊張を高め、よくない姿勢をつくるという点でも、二重三重に腰痛を生む原因になります。

腰痛の大部分は腰の骨からくるものではなく、三大要因は運動不足、ストレス、慢性疲労で、それに加え、悪い姿勢、肥満、弱い筋肉などによって起こる、いわゆる「腰痛症」といわれるものです。腰痛症は原因不明の症状で、X線写真を見ても異常がなく、内臓などに原因もないのに腰が痛む、というタイプのものです。同じ姿勢で、背骨の筋肉が緊張するような姿勢を長時間とりつづけると筋肉がこわばり、ウッ血して痛みを起こします。中腰の姿勢で仕事をする人や、長時間すわり仕事をしている人などに多く、筋肉の疲労が積み重なって起こると考えられています。

腰痛症が筋肉の慢性疲労であるのに対し、急性の痛みを起こすのが「ギックリ腰」です。くしゃみや重い荷物を持った拍子になるとか、中腰から立ち上がったとたんになるなど、急な動作がきっかけとなり腰に激痛が走ります。しかしX線写真に写るような骨の異常はなく、「腰痛捻挫（突発性腰痛）」と呼ばれています。

痛みの原因のひとつは、背骨の後ろ側で椎骨と椎骨を結ぶ小関節がはずれかけ、その間に関節をおおう袋（関節包）などがはさまれて痛みを起こす場合です。また、椎間板に小さな傷が入っていたり、背骨をつなぐ靭帯が捻挫のように無理に引き伸ばされても強い痛みを起こします。ほかに、筋肉が肉離れの状態で引っぱられていることも考えられます。

しかし、ギックリは痛みが強いわりには治しやすい病気でもあります。2～3日間横になるなど、とにかく安静を保つと痛みは消え去ります。ただし、再発を繰り返すと椎間板ヘルニアになることもあるので、日ごろから腹筋や背筋などを鍛え、急に中腰で物を持ち上げたりしないように日常生活の動作も注意しましょう。

以上参照「腰痛どっとこむ」

当院では、お客さまとともに独自の技術と豊富な経験で腰痛の解消に努めます。

多種多様のアプローチがありますので、ご相談くださいね。

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足のむくみがひどい

リフレクソロジーorアロマ(リンパ)マッサージをおススメします。

「足のむくみ」とは？

◎足がむくむメカニズム

人間の体には動脈と静脈があります。　静脈は、体内の二酸化炭素を含んだ血液を心臓に送り込む血管です。更に、リンパ管というものがあります。リンパ管とは体内に沈殿した老廃物を排泄する為に静脈へ送る働きをする管です。足がむくむ状態とは、リンパ管から静脈にうまく老廃物を送り込むことができずに、そこに詰まった状態のことです。丁度、配水管にゴミが詰まって流れが悪くなった状態と同じようなものです。ふくらはぎの所にもリンパ管が密集しており、長時間座っていると、老廃物は重力の加減で下へ行き、吸い上げる力が弱いと、そこに溜まってしまいます。

◎足のむくむ原因

☆ふくらはぎの筋力の低下

筋肉は血管やリンパ管を収縮させ、循環させるポンプの役割もします。

ふくらはぎの筋力が低下したり、筋肉の収縮運動が少ない（座っている状態）と、リンパ管の収縮運動が少なくなり、老廃物が溜まりやすくなります。

☆体液が濃くなっている可能性

配水管に泥水を流すのと、水を流すのではどちらが流れやすいか想像してみてください。

つまり、リンパ管の中を通る体液の濃度が濃いと、リンパ管の中の老廃物が排泄されにくくなります。　辛いものや濃いものは良くないというのはその為です。

長時間座わっていると、老廃物が下の方に下がります。

また、ふくらはぎの筋肉の刺激が少ないので、ポンプを緩めた状態のままになります。つまり、リンパ管の中に老廃物が溜まりやすくなります。

☆骨盤や膝・足首が歪んだ場合（特にO脚の人）

骨盤が歪みは、その周辺と下半身のリンパ管の循環を悪くさせます。リンパ管の循環が悪くなると、腰や太ももにクビレがつきやすくなります。

膝の関節が歪むとその周りの筋肉を無理な状態で引っ張ってしまうので、膝が痛くなったり、曲げにくくなったりします。

更に、リンパ管にも無理をかけますので、足がむくみやすくなります。

足の関節が歪んでも足がむくみやすくなります。

想像してみてください。足首を捻挫した時、その後、片方の足よりも腫れますよね。

足首を捻挫した後、中々、腫れが引かないのは、リンパ管の流れが悪くなってしまったからです。リンパ管の流れが悪いのは、足首の関節が歪み、その周りの筋肉を引っ張り、リンパ管に圧迫が加えられてしまったからです。

当院では、リフレクソロジー（英国式）と足裏マッサージ（中国式）をミックスしたハイブリットマッサージで、足のむくみを解消します。もちろん、足浴やマッサージクリーム、オイルなども標準で使用します。

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なんか最近、からだがだるい

デラックスコースorレインドロップをおすすめします

体がだるい原因

なぜ、からだがだるくなるのでしょう？

体がだるいと思われる原因、状況は大まかに分けて３つあります。

★ 実は何かしらの病気がある。　軽度から重度の幅がある

★ 日常の疲れが溜まっている

★ 精神的な部分（メンタルな部分）

もし体の不調があるのなら病院で検査をするべきですし、もし何も無い場合は安心しますので気持ちも楽になるでしょう。　そのことでモチベーションもあがりメンタル的なだるさも解消されるかも知れません。

下痢でも体がだるくなります。ヨーグルト等の乳酸菌を取って腸内環境を整えましょう。人の免疫は腸管で過半数作られます。できれば腸まで届く乳酸菌がオススメです。

当院では、最初の「なんらかの病気」があると思われる場合は、病院での検査をおススメします。

日常の疲れが原因なら、２時間ほどのマッサージでだいぶ回復するでしょう。

メンタルな部分の原因なら、香りが有効なのでレインドロップをおススメします。

また、ただ話すこと、愚痴をいうことだけで、からだが軽くなることもあります。

もみ処高井戸店のスタッフは、疲れたあなたの味方です。

ぜひ、ご利用を検討してください。

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ダイエットしたいけど・・続かない。

リンパマッサージをおススメします。

そもそも「ダイエット」とは？

ダイエットの語源は、政策や方針を意味します。つまり、本当のダイエットとは、太ってしまった自分の生活習慣を見直して改善する事なのです。

しかし、一般的には「ダイエット＝減量」として捉えられています。

ダイエットは、ただ体重を減らすことではありません。基礎代謝を落とさず、筋肉や骨密度を維持したまま、余分な体脂肪を減らし、体を改善する方法です。

間違ったダイエット方法では、リバウンドが起きやすい体質になるだけでなく太りやすい体質となってしまいます。

ダイエットとは太りやすい生活習慣を改善し、太りにくい習慣を身に付けることです。ダイエットは、生活の一環として自然に続けられるものでなければいけません。

ダイエットはどうすれば上手くいくのでしょうか？

超基本的な原理は…

「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態になれば痩せます。

まずは消費カロリーについてですが…

• 運動そのものによる消費カロリー
• 筋肉の基礎代謝量
• 体内の活動エネルギー

大きく分けてこの３つになります

この中でダイエットによって消費カロリーを増やすことが出来るのは、運動による消費カロリー、筋肉の基礎代謝量の２つになります。

一方摂取カロリーと言うものは…

主に食事で摂取します（敢えて言うなら病院での点滴とかもですが…）。

つまり、身体を動かすためのカロリーが、食事で摂取するカロリーを上回っていれば痩せます。

実はこれだけなんです。いたって簡単な原理なんですよ。あとは、どうやってこれを満たすかが重要になってきます。

1. 食事量を減らして「消費カロリー＞摂取カロリー」を満たす。

主に食事制限ダイエット、単品ダイエットがあります。

2. 運動量を増やして「消費カロリー＞摂取カロリー」を満たす。


ウォーキングダイエット、ダンベルダイエット等、その他、ちょっとした日常生活を工夫（エレベーター→階段化）する方法もあります。。

どちらを行うかは自由ですが、食事制限はあまり極度に行わない方が良いです。極度な食事制限は様々なマイナス結果を生みだしますのでね

王道の「ダイエット」は、簡単に言うと

食べるのをセーブして、運動をすれば、痩せる。

しかし、

現代人にそんな余裕はありません。また、運動好きで節制できる方にはダイエットはそもそも必要ありません。なので、ほとんどの方が知りたい情報は、いかに楽に効率的にダイエットができるのか？という情報かと思います。

当院の代表、高久は３ヶ月で１７kgの減量を達成しています。本人もいろいろと悩みながら、しかし最近は自然にダイエットができています。

まず、食事をセーブするのは、これは精神力との戦いです。現代は、おいしい食事が多すぎて毎食が、節制になります。サプリメントやアロマなどで脳を少しコントロールしてストレスを減らす努力を惜しみませんでした。

次に運動ですが、ここは重要でした。食事制限はいずれ心が折れたときが終わりのときです。食生活習慣が変わるまで、セーブできればいいのですが・・。しかし、基礎代謝を上げておけば、食生活が多少カロリーオーバーになっても、太りません。基礎代謝をあげるには、筋肉量が大切です。なので、筋肉を効率的に増やしていく方法を調べました。答えは、「成長ホルモン」にあります。成長ホルモンは脂肪を燃やす役割もありますのでとっても重要です。しかし、２０歳をだいぶ過ぎたいま、成長ホルモンを出すためには、かなりハードなトレーニングが必要とのことでした。なので、最初はメガロスのマッスルお兄さんの指導の下に、かなりハードな筋トレと１時間以上の有酸素運動をしました。途中・・・（ぜったい、続かない・・）。自分のことは自分が知っています。なので、抜け道を探しました。ネットで調べていると・・・ありました！！！

◎「加圧トレーニング」

これはすごいです。ぜひ、調べてみてください。

ということで、効率的に、運動を続けてられています。

そして、食事と運動によって変わっていく自分の体をさらに促すために・・・

「もみ処高井戸店」おすすめの

「リンパマッサージ」

リンパの流れを改善して、デトックスできた軽いからだをあなたに。

こころが重くてなんかモヤモヤする・・・

レインドロップをおススメします。

そもそもヒーリングとは？

心身に働きかけて生命力・自己治癒力を引き出し，治癒・回復を促す活動。癒し。（三省堂提供「デイリー 新語辞典」より）

当院代表、高久は江原啓之さんの大ファンで、お店には浄化のための「クリスタル」や「セージ」。江原さんの色紙。神棚など。いわゆるスピリチュアルを勉強しています。

「もみ処高井戸店」でのケアにはレインドロップをおススメしています。

これは理屈では、伝えづらいですが２度ほど生まれ変わった感じがするほど、すばらしい体験ができます。

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なかなか眠れない、眠りが浅い

デラックスコース＋アロマをおススメします。

そもそも睡眠とは？

◎眠ることには2つの意味があります。

ひとつは、身体と脳を休ませることです。特に脳を休ませるという役割が重要になってきます。人間の脳は、起きている間中活発に活動しています。そのことから、夜になるとすっかり疲れてしまい「休みたい」という信号を発するのです。そして休息時間として「眠り」を要求します。

次に、記憶の定着です。正確に言うと記憶の整理ということになるのですが、寝ている間の脳は記憶の整理をします。「休みたい」という信号を発しながらも、完全には休んでいないのですね。今日得た知識や情報をその日のうちに必要不必要に分け、場合によっては記憶の引き出しにしまいこみます。

世の中の動物たちも、多くは身体を休ませるために寝ています。ですが、イルカやカツオなど一部の動物は左脳と右脳を交互に休ませ、身体を休めるということはないようです。

人間は進化の過程で脳を休める必要性が出てきたため、身体を横にして眠っているのです。また、眠っている間には細胞が新しくできたりもします。

眠りのメカニズムってご存知でしょうか。よく聞くのが「レム睡眠」「ノンレム睡眠」というものですよね。テレビなどで聞いたことがあるかと思います。

レム睡眠とは浅い眠りで、夢を見るときはこのレム睡眠状態であることが確認されています。一方で、ノンレム睡眠は深い眠りといわれています。

人間の眠りのメカニズムを見ていきましょう。まず、眠りについた直後はレム睡眠です。うつらうつらとしている状態とも呼べます。次に、深いノンレム睡眠がやってきます。

眠りについてから3時間は、ノンレム睡眠の占める割合が非常に高いです。そしてその後、起きるまでの間はレム睡眠とノンレム睡眠が、80分から110分のサイクルで繰り返されます。目覚める時間に近づくと、徐々にレム睡眠が多くなっていきます。

なぜレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返すかというと、脳の働きに原因があります。ノンレム睡眠のとき、脳は活動をかなり休めています。つまり、最低限の身体を保つ働きしかしていないのですね。

それを起きる直前まで休んでいると、起きてからが大変になります。突然脳のはたらきをよくするのですから、かなりのパワーが必要になりますよね。そのために、レム睡眠があるのです。

レム睡眠は浅い眠りですので、脳はある程度活動しています。その状態からなら、身体の活動にも対応しやすいという特徴があります。

睡眠には個人差があります。特にそれが顕著に表れるのが、睡眠時間です。周りの人と比べて、睡眠時間が短くても元気な人っていますよね。逆に睡眠時間が長くても、まだ足りないという人もいるのではないでしょうか。

そう、睡眠時間は人によりけりなのです。一般的には7時間、8時間といわれますが、それも理想的な値というよりは平均値に過ぎません。ですから、理想的な睡眠時間は一概にはいえません。

ただ、理想的な眠りであればある程度の基準があります。睡眠時間に関してもいえることかもしれませんが、何より「よく眠った」と思えること。そして、身体の調子が普段と変わりないこと。これを満たしていれば、理想的な眠りについていたといえそうです。

また、そういった眠りのために必要な時間はありませんが、時間帯で言うなら午後10時くらいから午前3時くらいまでは眠りについていたほうがよいでしょう。この時間帯は「睡眠のゴールデンタイム」と呼ばれています。短くてもこの時間に睡眠をとっていると、疲れが出にくくなることで知られています。

また、成長ホルモンが分泌されるのもこの時間帯ですから、老化防止にもなります。遅くても12時には寝るようにするとよいでしょう。

女性の場合は特に気になる、皮膚の再生も夜中に行なわれることで知られています。理想的な眠りとは、夜中にしっかり寝ておくことといえるかもしれません。

睡眠障害とは、睡眠に関するすべての悩みを指す言葉です。睡眠障害国際分類では、88種類の睡眠障害があるとされています。

睡眠障害は、主に4つに分類されます。

ひとつは睡眠異常です。睡眠自体が病気、というものがこれに当たります。不眠症も睡眠異常のひとつです。また、代表的なものとしてナルコレプシーが挙げられます。ナルコレプシーは、日中でも場所、時間を選ばずに突然眠ってしまう病気です。ナルコレプシーの人は、夜間は眠れずにいることが多いようです。

次に、睡眠時随伴症です。主なものに夜驚症、夜尿症などがあります。夜驚症は、小学校入学前から小学校低学年の子によくみられる症状です。睡眠中に、突然叫び声をあげたり起きたりするというものです。ほとんどの場合は、成長と共に治ってしまいます。

次に内科、精神科的睡眠障害です。精神病やうつ病に伴って、不眠や過眠になってしまうという症状です。こころの病と闘う人には、不眠の人も数多く存在しています。

最後に、その他と分類されるものです。その他にはショートスリーパー、ロングスリーパーなどが挙げられます。短時間の眠りで平気な人、長時間の眠りが絶対必要な人です。これらの人々は分類が正確になされていないため、「その他」ということになっています。

ショートスリーパーの代表格としてナポレオン、ロングスリーパーの代表格としてアインシュタインがいます。また、テレビでおなじみのみのもんたさんや明石家さんまさんなども、ショートスリーパーとして有名です。

本格的に、眠れない方には、心療内科か精神科での診療をおススメします。（今では睡眠専門医もいるそうです）

しかし、アロマやマッサージを利用することで、良い睡眠が得れることも多いです。

特に、体の疲れやストレスからくる睡眠障害の場合はたいへん効果的です。

もし、ご興味がおありのときは、ご相談ください。あなたの悩みに全力で向き合います。

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頭が重い、頭痛がする

首こりコースをおススメします。

そもそも「頭痛」とは？

頭痛というと「片頭痛」「頭痛もち」など慢性頭痛をイメージしますが、頭痛にもいろいろな種類があります。

大きく分けると、

1. 日常的な生体反応としての頭痛

   二日酔いのとき、アイスクリームを食べたときなど頭が痛くなることがあります。これは誰にでも起こる生体反応としての頭痛です。

2. 脳や全身の病気が原因の頭痛（症候性頭痛）

   脳の病気やその他なんらかの病気が原因となって起こる頭痛です。慢性頭痛とはちがい、なかには命にかかわるものもあります。

3. 頭痛もちの頭痛（慢性頭痛）

片頭痛、緊張型頭痛、群発頭痛など、いわゆる頭痛もちの頭痛です。一口に慢性頭痛といってもその種類ごとに痛み方などにも差異があり、そのタイプにあった対処が必要です。

症候性頭痛・・・命にかかわるコワイ頭痛もある！

なんらかの病気が原因となって起きる頭痛です。なかには脳腫瘍、くも膜下出血や脳梗塞などの脳血管障害などの病気によって起こるものもあります。命にかかわることもありますので、このようなような頭痛の場合はすぐに医療機関を受診することが必要です。慢性頭痛を持っている人は「いつもの頭痛」と思って我慢してしまいがちなので注意しましょう。

副鼻腔炎や髄膜炎、側頭動脈炎など、その他の全身の病気によって起こる頭痛もあります。

慢性頭痛・・・脳自体は異常ナシ、問診が診断の決め手

慢性頭痛にもいくつかのタイプがあり、それぞれ痛み方や対処法が異なります。また、一種類だけでなく複数のタイプの混合型の場合もあります。

1. 片頭痛
2. 緊張型頭痛
3. 群発頭痛

が主な慢性頭痛のタイプです。

片頭痛・・・ズキン、ズキン脈とともに痛む！

痛みの特徴

• 拍動性（脈拍に合わせてズキンズキン）
• 頭の片側が痛む（両側の場合もある）
• 痛みのピークに吐き気がすることも
• 前兆がある場合も　閃輝暗転（星がチカチカ）、視野が欠ける、生あくび、肩こり、首すじのはり
• 身体を動かすと痛みが強くなる
• 遺伝することが多い

原因

血管が拡張して周囲の神経が引っ張られて痛みが起きます。なぜ血管が拡張するかはわかっていませんが、次のようなことが誘引と言われています。（人によって異なる）

• 睡眠不足など生活リズムの乱れ
• 緊張状態から開放されてホッとしたとき
• 雑踏・人ごみ
• 熱いお風呂、サウナ
• 月経（女性ホルモンの影響）
• アルコールや特定の食品
• 休日のぐうたら・寝すぎ（過度のリラックス）　　など

いずれも誘引から自律神経に影響して、血管の収縮・拡張のリズムが乱れて頭痛が起きると思われます。

対処

予防

• 自分の痛みを誘う誘因を避ける
• 規則正しい生活をして自律神経の働きを整える
• 痛くなりそうな時に冷やして安静にする
• 予防薬（発作回数が少ない人や鎮痛薬がよく効く人には必ずしも必要なものではありません）

痛くなったら

• 暗い静かな部屋で安静にする（光、音は避ける）
• こめかみや痛む部分を冷やす
• こめかみや痛む部分の血管を圧迫する
• 鎮痛薬（病院や市販の薬）
• カフェイン（コーヒーやお茶）

緊張型頭痛・・・肩コリと、ギューッとしめつけられる痛み

痛みの特徴

• 頭をギューッと締め付けられるような痛み、圧迫感、重い感じがいつからともなくはじまりダラダラ続く
• 後頭部を中心に両側が痛くなる
• 首や肩のコリや目の痛みを伴う

原因

筋肉が緊張することから痛みが起きます。その原因は、

• ふだんの姿勢の悪さ
• 首の骨などの骨格・体型の歪み
• 首や肩のコリ、緊張
• 目の疲れ、歯の噛み合わせ
• ストレスや精神的な緊張

対処

予防

• 症状の予防・軽快のためには、原因となる筋肉の緊張を解消すること、起こさせないようにすることです。
• 姿勢を正しくする
• 骨格・体型の歪みを改善する
• 枕を正しく選ぶ
• ストレスコントロール

痛くなったら

• 入浴や、こっている部分をホットパックなどで温める
• マッサージや指圧
• ストレッチでこりをほぐす
• 薬（鎮痛薬は効果が得られない場合が多い）

群発頭痛・・・強烈な痛みがある期間毎日同じ時間に

痛みの特徴

• 慢性頭痛で最大級の強烈な痛み。目の奥がえぐられるよう、じっとしていられない
• 決まった片側が痛む　特に目の奥が痛い
• 持続時間は１～２時間　ある期間毎日のように決まった時間に起こる
• 直前に目のかすみ、首のはりなどの前触れがある
• 目の充血、涙目、鼻水などの自律神経症状を伴う
• 男性に多い

原因

原因はわかっていません。が、こめかみの血管拡張がおきているためといわれています。また流涙や鼻水の症状から自律神経から異常な命令が出ているためともいわれています。

アルコール、ニトログリセリンで誘発される場合があります。

対処

• 群発期を予測して予防薬を飲む
• 鎮痛剤
• 100％酸素吸入が有効な場合もある（市販の酸素スプレーでは代用できない）
• 群発期はアルコールを避ける

その他の慢性頭痛

その他の慢性頭痛には次のようなものがあります。

○頭部神経痛

頭部や顔面の末梢神経が痛む神経痛。ビリビリ、チクチク痛む

○低髄液圧性頭痛

髄液圧低下のために起こる頭痛。低血圧の人に多い。

○労作性頭痛

ある特定の動作によって頭痛が起こる。

当院では、肩、首、頭をゆっくりとほぐしていく「首こりコース」があります。

コリをほぐすことで、血流や気に流れを流していき、あなたのお役に立てるように、全力でサポートいたします。

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